Tips

Geplaatst op

Zeewier uit Zeeland bron van eiwitten en mineralen

Zeeland biedt meer dan vakantiehuizen en vakantieparken, zeewier!

Wie aan Zeeland denkt, denk aan de Zeelandbrug, de brede stranden,  mooie vakantiehuisjes in Zeeland en vakantieparken. En natuurlijk denk je bij Zeeland ook aan de waterwerken en Neeltje Jans.  Maar sta je als je aan Zeeland denkt, stil bij zeewier??  Je kunt tijdens je vakantie in Zeeland zeewier oogsten en zelf ontdekken hoe smakelijk deze groente is.

Het bedrijf Zeewaar, de zeewier producent.

Zeewaar is een echte pionier als het om zeewier uit de Oosterschelde gaat. En alle zeewier wordt duurzaam geproduceerd. Op maar liefst 6 hectare wordt zeewier geteeld en hiermee is het één van de grootste, duurzame zeewier producenten van de wereld.

Waarom zeewier zo gezond is.

Zeewier bevat naast waardevolle plantaardige eiwitten met aminozuren ook ijzer, jodium en vezels. De eiwitten zijn van hoogwaardige kwaliteit en zeer licht verteerbaar. Naast deze eiwitten en mineralen bevat zeewier ook veel calcium, goed voor de botten onder andere. Daarnaast bevat zeewier ook nog eens, volgens het voedingscentrum vitamine B12, en dat is uniek omdat je verder alleen in dierlijke producten B12 tegenkomt.  Zeewier wordt om deze eigenschappen verwerkt in tal van producten waaronder vegan vleesvervangers.   Ook heerlijk in een zeewiersalade.  een vakantie Zeeland kan een gezondheidsvakantie worden. Met zeewier, yoga, wandelen langs het strand.

 

Geplaatst op

Gezonde voeding tijdens je vakantie

Gezonde voeding tijdens je vakantie, niet altijd eenvoudig.

Je hebt je verdiept in gezonde voeding, omega vetzuren en vitamines en wil ook graag tijdens je vakantie op je voeding blijven letten.  Je bent eerder op vakantie geweest in het buitenland en weet dat het in een aantal landen gewoon is om wit brood te eten en veel suiker te consumeren. Hoe ga je daar mee om en hoe blijf je ook tijdens je vakantie gezond? Hier een aantal tips over gezonde voeding tijdens je vakantie. Of je nu een verre rondreis maakt, in Europa blijft of een weekendje met je hond hebt geboekt, het loont altijd de moeite je goed voor te bereiden.

Tip 1, neem altijd eten en voedingssupplementen mee op reis.

Als je een vakantie in een ver land hebt geboekt en je wilt ervan verzekerd zijn dat je ook tijdens je vakantie voldoende vitamines, mineralen, goede eiwitten, kookhydraten en vetzuren binnen krijgt, is het raadzaam om enkele kant en klare maaltijden en voedingssupplementen mee te nemen.  Tegenwoordig hebben de meeste voedselproducenten wel kant en klare bonenschotels,curry maaltijden en  vegan maaltijden. Deze zijn soms in plastic  verpakt en je kunt ze in de bagage meenemen, ook tijdens een vliegvakantie.  Multi vitaminen en voedingssupplementen passen prima n je handbagage en zijn altijd toegestaan.

Tip 2: Wit brood tijdens vakantie?  Neem laxerende producten mee.

Lijnzaad, dadels en vijgen. Het zijn natuurproducten die je makkelijk op vakantie mee kunt nemen en je een hoop narigheid kunnen besparen. In veel landen is witbrood, witte rijst en ander eten zonder vezels de norm en dat kan voor verstopping zorgen. Een paar dadels en vijgen, wat muesli en lijnzaad, het helpt gegarandeerd obstipatie te voorkomen en het kan altijd mee in je koffer.

Tip 3: Een vakantiehuis met privé sauna huren, goed voor je gezondheid.

Een vakantiehuisje met privé sauna huren is goed voor je bloeddoorstroming en je gezondheid in het algemeen. Een  vakantiehuis met jacuzzi huren is ook een goed idee. Wellness reizen zijn enorm in opkomst. Bij een verzorgde wellness reis heb je een garantie voor lekkere en gezonde voeding. je kunt tijdens zo een relax reis genieten van veelal vegetarische maaltijden met gezonde vetten en goede omega 3, 6  en 9 vetzuren.

Hier vind je nog meer tips over gezonde voeding.

Geplaatst op

Koolhydraatarm dieet

Gezonde voedingsmiddelen die binnen het koolhydraatarm dieet passen

Het koolhydraatarm dieet en het paleo dieet hebben veel overlap, dat ga ik je in deze blog laten zien. Bijna alles komt overeen. Je mag namelijk bij beide diëten geen (snelle) koolhydraten. Lees daarom snel verder en dan laat ik je zien wat je allemaal nog kunt eten! Een voordeel van deze eetgewoontes is dat je veel omega vetzuren binnen krijgt en dat is heel gezond. Tegenwoordig krijgen namelijk weinig Nederlanders nog voldoende omega vetzuren binnen of in de verkeerde verhouding.

Eieren, je kan 2 eieren per dag eten. Eieren bevatten veel vitamines en mineralen. Je moet er wel voor zorgen dat je je ei goed kookt anders kan het zijn dat je salmonella bacterie kan krijgen en dat zorgt ervoor dat je maag / darmklachten krijgt, dus bak ze zeker voor ongeveer 7 minuten.

Schaal en schelpdieren, dit is gezond voor je en zeker een goede keuze voor de meeste want je hebt veel lekkere schaal en schelpdieren zoals mosselen. Hierbij moet je ook opletten dat je sommige producten niet rauw eet anders kan je een virus oplopen en heel veel last krijgen van misselijkheid, diarree en het kan zijn dat je moet overgeven. Hier heb ik een paar voorbeelden van wat schaal en schelpdieren :

Kreeft – garnalen – slakken – inktvissen – gamba’s – mosselen – krab – oesters

Kip en gevogelte, dit is ook heel gezond voor je omdat ze veel vitamines, eiwitten en mineralen bevatten. Je moet dan wel onbewerkte kip / gevogelte eten, onbewerkte kip / gevogelte is beter (gezonder). Soorten kip en gevogelte die je kunt eten zijn :

Eend & kalkoen en delen van een kip zoals : kipfilet, bouten, kippenlevertjes.

Vis, een stuk vis is heel gezond voor je het bevat ook de gezonde omega vetten die je lichaam nodig heeft. Visvetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten. Als je wilt weten of een vis nog vers is dan moet je kijken naar zijn ogen als ze helder en doorzichtig zijn dan weet je dat ze nog vers zijn en als zijn huid nog glanzend en vochtig is. Nog een tipje, viseitjes zijn heel lekker en bevatten heel veel eiwitten en vitamine dus probeer ze een keer uit zou ik zeggen ! Verschillende soorten producten die je kan halen om te eten zijn :

Makreel – kabeljauw – paling – tonijn – sardien

Meest verkochte vissoorten zijn :

  1. Gerookte zalm
  2. Mosselen
  3. Vissticks
  4. Tonijn in blik
  5. Kibbeling
  6. Garnalen uit de diepvries

Zaden, het is ook geen probleem om zaden te eten. Je kan ook wat zaden over je eten heen strooien om extra smaak toe te voegen aan je eten of omdat je het gewoon lekker vindt. Dit zijn de soorten zaden die je eventueel zou kunnen gebruiken bij je eten :

Lijnzaad – pompoenpitten – sesamzaad

De laatste dingen die je mag eten bij het koolhydraatarm dieet

  1. Notenmeel
  2. Amandelmeel
  3. Kokosmeel
  4. Gluten en zuivelvrije mosterd
  5. Tomatenpuree, zolang hier maar geen suiker en zout bij is toegevoegd
  6. Zoutarme vlees / vis of groentebouillon
  7. Cranberries
  8. Zee groente zoals : kombu, zeewier en algen

Probeer minder zout te eten

Probeer geen zout te gebruiken bij je eten dat helpt ook weer een stuk om af te vallen. Maar als je echt niet zonder zout kan dan raadt ik je aan om zeezout te gebruiken dan in plaats normale zout. Zout zorgt ervoor dat je een hoge bloeddruk krijgt. Het kan zijn dat mensen met een lage bloeddruk veel zout eten om een hoge bloeddruk te krijgen als je nou één van die mensen bent en je wilt minder zout eten dan kan je dit eerst het beste overleggen met je huisarts, misschien zegt je huisarts dat je wel zeezout mag gebruiken bij je eten.

Veel mensen gebruiken ook zout in hun eten voor wat smaak maar dan raad ik je aan om kruiden te gebruiken dan in plaats zout. Je kan ook knoflook en / of ui gebruiken om wat smaak te krijgen in je eten.

Chocolade

Chocolade is gemaakt van cacao en bevat gezonde stoffen. Je mag dus wel chocolade eten maar hou er bijvoorbeeld rekening mee dat je pure chocolade eet dan in plaats witte of melk chocolade en eet niet teveel probeer dit met mate te eten dus 2 of 3 stukjes dan in plaats de hele reep. Als je zeker wilt weten of je de juiste chocolade haalt dan moet je kijken naar wat er op de verpakking staat, als er staat dat de reep chocolade minimaal 70 % pure chocola bevat dan mag je die eten en als het minder dan  70 % is dan raad ik het je af om het te eten.

Korte samenvatting

Dus je hebt best wel veel keus waaruit je kan kiezen om te eten zolang het dus maar geen suiker en/of zout bevat. Nu je weet wat je mag eten gaan we door naar de drinken want als jij je eetpatroon veranderd dan moet je zeker ook je drinkpatroon veranderen. En maak je maar geen zorgen want je zit echt niet voor altijd vast aan water je mag namelijk het volgende drinken :

Water – kruidenthee of normale thee zonder suiker – kokoswater – kokosmelk

Amandelmelk – versgeperst fruit en / of groentesap

Koffie kan je spijsvertering irriteren dus ik raadt je daarom aan om geen koffie te drinken, als je echt niet zonder koffie kan dan kan je misschien biologische koffie uitproberen.

Er zijn ook mensen die zoetjes gebruiken in hun thee dan in plaats suiker maar zoetjes zijn niet gezonder dan suiker het is opzich hetzelfde dus ik raadt je aan om thee zonder suiker en zonder zoetjes te drinken.

Dit is dus eigenlijk wat je moest weten over paleo dieet. Je kan lekker zelf bedenken wat je gaat eten en dat maakt deze dieet zo leuk, je zit (bijna) nergens aan vast met bepaalde soorten eten. En het is toch altijd veel leuker om boodschappen te doen voor een maaltijd waar jij zelf trek in hebt zonder dat een soort dieet je het dwingt om het te eten?!

 

Geplaatst op

Omega 3-6 Ratio

De gezonde omega 3 – 6 ratio

Omega 3 en 6 zijn beide van groot belang voor onze gezondheid, ze zijn beide vormen van meervoudig onverzadigde vetzuren. Er wordt dan ook veel reclame gemaakt voor omega 3 en omega 6. Indien er ergens omega 3 of omega 6 in zit dan wordt dit vaak met grote letters op de verpakking aangegeven. Dat er omega 6 in de margarine zit bijvoorbeeld. Wat de marketingmensen echter geen rekening mee houden is dat omega 6 ongezond kan zijn. Dit is het geval bij een ongunstige verhouding van omega 3 en omega 6 vetzuren. In dit artikel zullen we bekijken wat de optimale verhouding tussen omega 3 en omega 6 vetzuren is en waarom omega 6 ongezond kan worden.

Omega 3 vetzuren

Omega 3 vetzuren is een verzamelnaam van 11 verschillende omega 3 vetzuren en vallen onder de categorie van meervoudig onverzadigde vetzuren. Alfa-linoleenzuur is het enige essentiële omega 3 vetzuur. De andere omega 3 vetzuren kan het lichaam zelf maken uit alfa-linoleenzuur. Aparte vermelding bij de omega 3 vetzuren verdienen EPA en DHA vetzuren. Deze zijn erg belangrijk voor de gezondheid. DHA is belangrijk voor de hersenen en DHA voor het hart. Ondanks het feit dat het lichaam EPA en DHA kan aanmaken uit alfa-linoleenzuur verdient het de aanbeveling om te zorgen dat er voldoende EPA en DHA in de voeding is opgenomen. De reden is dat het lichaam slecht een klein beetje EPA en DHA kan aanmaken uit alfa-linoleenzuur, het is een proces waar het lichaam niet efficiënt in is.

EPA en DHA zitten van nature in vette vissoorten. Dit is dan ook de reden dat geadviseerd wordt om minimaal 1x per week een vette vissoort te eten. Indien dit, om wat voor reden dan ook, niet mogelijk is dan verdient het de aanbeveling om supplementen te gebruiken, in de vorm van visolie capsules bijvoorbeeld.

De belangrijkste reden waarom omega 3 vetzuren zo goed voor onze gezondheid zijn komt omdat omega 3 inflammatie vermindert (laaggradige ontstekingen). Inflammatie ligt aan de basis aan veel chronische ziekten en aandoeningen zoals hart- en vaatziekten. Het is daarom belangrijk dat inflammatie zo laag mogelijk wordt gehouden. Omega 3 helpt hierbij door de productie van stoffen die inflammatie veroorzaken te verminderen.

Omega 6

Omega 6 vetzuren zijn een groep van meervoudig onverzadigde vetzuren. De meest belangrijke is linolzuur en deze is essentieel. Het lichaam zal deze via de voeding moeten krijgen.

Omega 6 vetzuren helpen net zoals omega 3 vetzuren om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen. Het voorkomt aderverkalking en het verhoogt het goede HDL cholesterol.

Bronnen van omega 6 zijn zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie. Omdat deze plantaardige oliën goedkoop zijn worden ze veel gebruik in allerlei voedingsmiddelen zoals margarines, bak- en braadproducten maar ook in kant-en-klaar maaltijden, koek en gebak.

Omega 6 heeft echter een vervellende eigenschap. Ze verminderen de ontstekingsremmende eigenschappen van omega 3 vetzuren. Het is daarom van belang dat de consumptie van omega 3 en omega 6 in evenwicht is.

De optimale ratio tussen omega 3 en 6

Het probleem van onze hedendaagse voeding is dat er in de praktijk nooit sprake zal zijn van een evenwicht tussen omega 3 en omega 6 vetzuren. Via een ‘normaal’ dieet zal men nooit de optimale omega 3 omega 6 ratio kunnen behalen. Dit komt omdat de goedkopere omega 6 vetzuren in veel meer voedingsmiddelen worden gebruikt. Dit komt ook omdat omega 6 vetzuren beter tegen verhitting kunnen dan omega 3 vetzuren. Zo is zonnebloemolie (omega 6) beter bestand tegen verhitting dan lijnzaadolie (omega 3). Er wordt in de keuken daarom ook veel gebruik gemaakt van zonnebloemolie.

Omdat omega 6 vetzuren (meestal in de vorm van zonnebloem-, mais- of sojaolie) in veel voedingsmiddelen wordt verwerkt krijgen we (ongemerkt) grote hoeveelheden omega 6 in ons dieet.

De optimale verhouding tussen omega 3 en omega 6 is 1:1

In de praktijk is dit echter vaak 1:16 of nog slechter ten gunste van omega 6. Dit betekend dat inflammatie bij veel mensen vrij spel heeft wat chronische ziekten tot gevolg heeft. In Nederland heeft bijna de helft van de bevolking een chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, kanker, obesitas, Alzheimer, het metabool syndroom, astma, allergieën, ontstekingsziekten aan de darmen en gewrichtspijnen.

Hoewel de optimale ratio 1:1 is, is dit een streefwaarde die in de praktijk nauwelijks haalbaar zal zijn. Voor de preventie van verschillende aandoeningen en ziekten zijn verhouding van 1:4 ook al voldoende. Dit is een waarde die makkelijker te behalen zal zijn, desondanks zal hierbij wel de nodige aandacht moeten zijn voor hetgeen geconsumeerd wordt. Een aantal praktische tips voor een goede omega 3 omega 6 ratio:

  • Vermijd zoveel mogelijk plantaardige oliën die rijk zijn aan omega 6 vetzuren. Dit zijn zonnebloem-, sla-, soja, pinda-, mais-, rijst- en sesamolie. Ook in margarines en bak- en braadproducten zitten vrijwel altijd veel omega 6 vetzuren.
  • Bak in verzadigd vet. Omega 3 vetzuren zijn niet geschikt om in te bakken. In plaats van te bakken in omega 6 olie kan ook gebakken worden in verzadigde vetten. Ghee en kokosvet zijn verzadigde vetzuren die geschikt zijn voor verhitting zonder dat deze schadelijk zijn voor de gezondheid.
  • Vermijd kant-en-klaar maaltijden, hierin wordt bijna altijd omega 6 rijke oliën gebruikt.
  • Eet meer noten (omega 3) en minder pinda’s (omega 6)
  • Eet vaker (minimaal 1x per week, maar beter 2x) een vette vissoort zoals zalm, makreel, haring of sardientjes.
  • Gebruik voedingssupplementen zoals visolie of algenolie voor de EPA en DHA omega 3 vetzuren

 

De gezonde omega 3 – 6 ratio

Omega 3 en 6 zijn beide van groot belang voor onze gezondheid, ze zijn beide vormen van meervoudig onverzadigde vetzuren. Er wordt dan ook veel reclame gemaakt voor omega 3 en omega 6. Indien er ergens omega 3 of omega 6 in zit dan wordt dit vaak met grote letters op de verpakking aangegeven. Dat er omega 6 in de margarine zit bijvoorbeeld. Wat de marketingmensen echter geen rekening mee houden is dat omega 6 ongezond kan zijn. Dit is het geval bij een ongunstige verhouding van omega 3 en omega 6 vetzuren. In dit artikel zullen we bekijken wat de optimale verhouding tussen omega 3 en omega 6 vetzuren is en waarom omega 6 ongezond kan worden.

Omega 3 vetzuren

Omega 3 vetzuren is een verzamelnaam van 11 verschillende omega 3 vetzuren en vallen onder de categorie van meervoudig onverzadigde vetzuren. Alfa-linoleenzuur is het enige essentiële omega 3 vetzuur. De andere omega 3 vetzuren kan het lichaam zelf maken uit alfa-linoleenzuur. Aparte vermelding bij de omega 3 vetzuren verdienen EPA en DHA vetzuren. Deze zijn erg belangrijk voor de gezondheid. DHA is belangrijk voor de hersenen en DHA voor het hart. Ondanks het feit dat het lichaam EPA en DHA kan aanmaken uit alfa-linoleenzuur verdient het de aanbeveling om te zorgen dat er voldoende EPA en DHA in de voeding is opgenomen. De reden is dat het lichaam slecht een klein beetje EPA en DHA kan aanmaken uit alfa-linoleenzuur, het is een proces waar het lichaam niet efficiënt in is.

EPA en DHA zitten van nature in vette vissoorten. Dit is dan ook de reden dat geadviseerd wordt om minimaal 1x per week een vette vissoort te eten. Indien dit, om wat voor reden dan ook, niet mogelijk is dan verdient het de aanbeveling om supplementen te gebruiken, in de vorm van visolie capsules bijvoorbeeld.

De belangrijkste reden waarom omega 3 vetzuren zo goed voor onze gezondheid zijn komt omdat omega 3 inflammatie vermindert (laaggradige ontstekingen). Inflammatie ligt aan de basis aan veel chronische ziekten en aandoeningen zoals hart- en vaatziekten. Het is daarom belangrijk dat inflammatie zo laag mogelijk wordt gehouden. Omega 3 helpt hierbij door de productie van stoffen die inflammatie veroorzaken te verminderen.

Omega 6

Omega 6 vetzuren zijn een groep van meervoudig onverzadigde vetzuren. De meest belangrijke is linolzuur en deze is essentieel. Het lichaam zal deze via de voeding moeten krijgen.

Omega 6 vetzuren helpen net zoals omega 3 vetzuren om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen. Het voorkomt aderverkalking en het verhoogt het goede HDL cholesterol.

Bronnen van omega 6 zijn zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie. Omdat deze plantaardige oliën goedkoop zijn worden ze veel gebruik in allerlei voedingsmiddelen zoals margarines, bak- en braadproducten maar ook in kant-en-klaar maaltijden, koek en gebak.

Omega 6 heeft echter een vervellende eigenschap. Ze verminderen de ontstekingsremmende eigenschappen van omega 3 vetzuren. Het is daarom van belang dat de consumptie van omega 3 en omega 6 in evenwicht is.

De optimale ratio tussen omega 3 en 6

Het probleem van onze hedendaagse voeding is dat er in de praktijk nooit sprake zal zijn van een evenwicht tussen omega 3 en omega 6 vetzuren. Via een ‘normaal’ dieet zal men nooit de optimale omega 3 omega 6 ratio kunnen behalen. Dit komt omdat de goedkopere omega 6 vetzuren in veel meer voedingsmiddelen worden gebruikt. Dit komt ook omdat omega 6 vetzuren beter tegen verhitting kunnen dan omega 3 vetzuren. Zo is zonnebloemolie (omega 6) beter bestand tegen verhitting dan lijnzaadolie (omega 3). Er wordt in de keuken daarom ook veel gebruik gemaakt van zonnebloemolie.

Omdat omega 6 vetzuren (meestal in de vorm van zonnebloem-, mais- of sojaolie) in veel voedingsmiddelen wordt verwerkt krijgen we (ongemerkt) grote hoeveelheden omega 6 in ons dieet.

De optimale verhouding tussen omega 3 en omega 6 is 1:1

In de praktijk is dit echter vaak 1:16 of nog slechter ten gunste van omega 6. Dit betekend dat inflammatie bij veel mensen vrij spel heeft wat chronische ziekten tot gevolg heeft. In Nederland heeft bijna de helft van de bevolking een chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, kanker, obesitas, Alzheimer, het metabool syndroom, astma, allergieën, ontstekingsziekten aan de darmen en gewrichtspijnen.

Hoewel de optimale ratio 1:1 is, is dit een streefwaarde die in de praktijk nauwelijks haalbaar zal zijn. Voor de preventie van verschillende aandoeningen en ziekten zijn verhouding van 1:4 ook al voldoende. Dit is een waarde die makkelijker te behalen zal zijn, desondanks zal hierbij wel de nodige aandacht moeten zijn voor hetgeen geconsumeerd wordt. Een aantal praktische tips voor een goede omega 3 omega 6 ratio:

  • Vermijd zoveel mogelijk plantaardige oliën die rijk zijn aan omega 6 vetzuren. Dit zijn zonnebloem-, sla-, soja, pinda-, mais-, rijst- en sesamolie. Ook in margarines en bak- en braadproducten zitten vrijwel altijd veel omega 6 vetzuren.
  • Bak in verzadigd vet. Omega 3 vetzuren zijn niet geschikt om in te bakken. In plaats van te bakken in omega 6 olie kan ook gebakken worden in verzadigde vetten. Ghee en kokosvet zijn verzadigde vetzuren die geschikt zijn voor verhitting zonder dat deze schadelijk zijn voor de gezondheid.
  • Vermijd kant-en-klaar maaltijden, hierin wordt bijna altijd omega 6 rijke oliën gebruikt.
  • Eet meer noten (omega 3) en minder pinda’s (omega 6)
  • Eet vaker (minimaal 1x per week, maar beter 2x) een vette vissoort zoals zalm, makreel, haring of sardientjes.
  • Gebruik voedingssupplementen zoals visolie of algenolie voor de EPA en DHA omega 3 vetzuren

 

 

Geplaatst op

Beter geheugen met lijnzaadolie

Lijnzaadolie,  omega 3 vetzuur en goed voor geheugen.

Lijnzaadolie is een plantaardige olie met een zeer goede samenstelling voor het geheugen. In lijnzaadolie zit veel meer omega 3 vetzuren dan in menige vissoort. Zo zit er zelfs tot 20 keer meer basis omega 3 in dan vette makreel.  Lijnzaadolie bevat ook omega 6 vetzuren en je kunt de olie mengen met bijvoorbeeld zonnebloemolie of olijfolie. Door de combinatie van lijnzaadolie, zonnebloemolie en olijfolie, krijg je alle essentiële vetzuren binnen.  Je kunt een fles  koudgeperste lijnzaadolie van bijvoorbeeld 250 of 500ml kopen maar ook een liter kopen. De Cruydhof heeft voordelige liters te koop.

Alle omega 3 vetzuren zijn goed voor het geheugen.

Lijnzaadolie ook goed voor kinderen.

Voor kinderen met concentratie- en leerproblemen worden er door artsen ook vaak lijnzaadcapsules voorgeschreven. De meeste kinderen vinden de smaak van lijnzaad niet lekker maar veel ouders hebben met succes hun kinderen deze super geheugen- en concentratie topper gegeven.

Alzheimer en omega 3 vetzuren.

In de kruidengeneeskunde stelt men zelfs dat lijnzaadolies beginnende alzheimer kunnen genezen. Dat zou mooi zijn want steeds meer mensen lijden aan de ziekte van alzheimer met alle gevolgen van dien.

Welke vetzuren zitten in lijnzaadolie?

De kracht van deze omega 3 topper is dat er de volgende vetzuren in zitten:

Alfalinoleenzuur, Oliezuur, Linolzuur, Palmitinezuur en Stearinezuur.  Van alfalinoleenzuur zit er zelfs rond de 62 % in. Kijk ook eens naar onze website edelgistvlokken.nl.  Ook edelgistvlokken zijn goed voor het geheugen.

Waar koop je koudgeperste lijnzaadolie?

Koudgeperste lijnzaadolie is van de beste kwaliteit. Je koopt deze bij de meeste drogisterijen, supermarkten en natuurlijk online. Je koopt de beste kwaliteit omega 3, 6 en 9 vetzuren via deze website.

Bij de grotere supermarkten vind je lijnzaadolie bij de afdeling biologische- of gezondheidsproducten. Je kunt lijnzaadolie dan ook bij Albert Heijn of de Jumbo kopen. Ook bij de Etos, Kruidvat en dergelijke vind je een assortiment vetzuren en omega 3-6-9 producten.

Geplaatst op

Omega 9

Omega 9

Omega 9 is één van de vetzuren die minder bekend is. Omega 3 en 6 vetzuren ( onverzadigde vetzuren, meervoudig onverzadigd ) zijn meer bekend.

Toch is het belang van omega 9 groot.

En een juist evenwicht tussen omega 3, 6 en 9 vetzuren is ook heel belangrijk.

De omega vetzuren werken alleen goed als ze in de juiste verhouding in het menselijk lichaam aanwezig zijn.

Wat weten we over omega 9 vetzuren?

We weten dat omega 9 vetzuren niet meervoudig onverzadigd maar enkelvoudig onverzadigd is en dat bijvoorbeeld olijfolie omega 9 bevat. We weten ook dat bijvoorbeeld olijfolie een cholesterolverlagend natuurproduct is. In veel landen rond de Middellandse Zee waar ze veel olijven eten en olijfolie gebruiken, zijn de welvaartsziekten lager dan in het westen.

Het lichaam kan omega 9 zelf aanmaken.

In tegenstelling tot de omega 3 en 6 vetzuren, kan het lichaam omega 9 vetzuren wel zelf aanmaken.

Dat wil niet zeggen dat er geen tekort aan omega 9 in het lichaam kan ontstaan. Bijvoorbeeld als er geen evenwicht is tussen de omega 3, 6 en 9 vetzuren in je lichaam, bijvoorbeeld door verkeerde voedings- en leefgewoontes of omdat iemand zwanger is of extreme sporten doet.

Omega 3, 6 en 9 voor de hond.

Ook uw hond is gebaat bij omega 3-6 en 9 vetzuren. Een aantal fabrikanten hebben omega 3,6,9 voedingssupplementen voor de hond op de markt gebracht. Voor een prachtige vacht en goede conditie van de hond. Zo heeft het merk Primeval een prima omega voedingssupplement voor de hond met louter plantaardige vetzuren. Uw hond verdient het.

Zie hier omega 3,6,9 voor de hond van Primeval.

Omega 3,6,9 vetzuren supplementen

Je kunt bij het vermoeden van een tekort aan omega 9 of omega 3, 6 en 9, omega voedingssuplementen innemen. Op deze website vind je alle informatie over producten met omega 9 en 3, 6 en 9.

Koop bijvoorbeeld en uitgekiende balans in omega 3, 6 en 9 via het product met visolie en lijnzaadolie of kies voor een veganistische variant om je omega 3, 6 en 9 aan te vullen.

In het geval je voor een veganistische aanvulling van je omega 3, 6 en 9 kiest is bijvoorbeeld een combinatie van lijnzaadolie, pompoenpitolie, teunisbloemolie en olijfolie een goed alternatief.

Je kunt voor wat betreft je omega 3 aanvulling voor een kant en klare veganistische variant kiezen

Geplaatst op

Omega 3-6-9 vetzuren

Omega vetzuren.

Waarom omega 3-6-9 vetzuren zo belangrijk zijn.

Gezond leven heeft alles te maken met gezond eten en voldoende bewegen.

Een van de aandachtspunten bij een gezond leven is het binnenkrijgen van voldoende omega 3, 6 en 9 vetzuren. Met name de onverzadigde vetzuren zijn zeer belangrijk om binnen te krijgen.  Op deze pagina een korte uitleg over enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren.  Bij een gevarieerde voeding met goede plantaardige oliën, noten en andere omega 3,6 of 9 vetzuren, is een tekort aan deze essentiële vetzuren niet nodig.  Er zijn zo ie zo omega 3, 6, 9 voedingssupplementen te koop waarin een juiste verhouding van deze vetzuren zit.

Wat zijn omega vetzuren?

Waarom essentiële vetzuren zo belangrijk zijn.

Omega vetzuren staan voor onverzadigde vetzuren. Met name de essentiële vetzuren linolzuur en alfa linoleenzuur zijn in een gezond voedingspatroon zeer belangrijk. Omega vetzuren worden ook wel de belangrijke essentiële vetzuren genoemd, het lichaam kan deze essentiële vetzuren niet zelf aanmaken en we moeten dus zelf voeding en vetten eten welke omega 3, 6 en 9 vetzuren bevat.

Als je de juiste voeding en vetten eet, zal je voldoende vetzuren omega 3, omega 6 en omega 9 binnenkrijgen. Met name plantaardige vetten bevatten veel van deze essentiële vetzuren.

Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren.

In welke producten zitten omega 3 vetzuren?

Je vindt omega 3 vetzuren met name in plantaardige olie zoals lijnzaadolie en vette vis. Omega 3 vetzuren zijn net zoals de omega 6 en 9 vetzuren onmisbaar voor een sterk en gezond lichaam.  Omega 3 vetzuren reguleren onder meer de hormoonhuishouding, de hersenfuncties, het natuurlijk afweersysteem en de glucose- en vetstofwisseling.  Omega 3 vetzuren zijn ook belangrijk voor de hart- en bloedvaten en het cholesterolgehalte. Bij een gevarieerde en gezonde voeding zal het binnenkrijgen van voldoende en goede omega 3 vetzuren, geen probleem zijn. Kijk ook eens bij de proteine maaltijden en shakes.  Voor een gezonde levensstijl.

Omega 6 vetzuren.

Wat zijn de belangrijkste omega 6 verzuren?

De bekendste omega 6 vetzuren zijn linolzuur, archidonzuur en Gamma Linoleenzuur ( GLA ). Omega 6 vetzuren zijn meervoudig onverzadigd.

Linolzuur vind je onder andere in plantaardige olie zoals  en zaden en noten. Linolzuur is cholesterolverlagend.

GLA ( Gamma Linoleenzuur ) komt onder andere voor in teunisbloemolie en zwarte bessen zaad olie.

Ook archidonzuur  is een omega 6 vetzuur, het zit in vlees en pindaolie. Archidonzuur speelt een belangrijke rol in de meeste stofwisselingsprocessen.  Een andere naam voor pindaolie is arachideolie genoemd. Pindaolie bevat veel zink, vitamine E en vitamine B3. Veganisten kunnen door het eten van pindaolie voldoende archidonzuur binnenkrijgen. Maar je kunt als veganist natuurlijk er ook voor kiezen om veganistische voedingssupplementen te kopen met omega3-6-9.

Omega 9 vetzuren, het geheim van olijfolie.

Olijfolie is een goede bron van omega 9 vetzuren.

Deze vetzuren behoren tot de categorie enkelvoudig onverzadigde vetzuren.  Wist je dat olijfolie ook nog eens veel vitamine E bevat en goed is om de wanden van je bloedvaten soepel te houden?? Kies altijd voor biologische olijfolie. Dan heb je de beste kwaliteit en ben je ook nog eens duurzaam bezig. Je bent dan verzekerd van een goede bron van omega 9.

Omega 3, 6, 9 vetzuren binnenkrijgen als veganist.

Hoe kom je als veganist aan essentiële vetzuren?

Je kunt als veganist er ook voor kiezen om er zelf voor te zorgen dat je voldoende omega 3-6-9 vetzuren binnenkrijgt.  Met het gebruik van koudgeperste lijnzaadolie, olijfolie, teunisbloem olie, koolzaadolie, het eten van noten, kom je al een heel eind.  En als we het toch over gezond eten voor veganisten hebben, vergeet je B12 vitamines niet.  Die heb je nodig als je wilt dat je alsnog geen tekorten en gezondheidsproblemen krijgt. Verder zijn bijvoorbeeld ook edelgistvlokken een welkome aanvulling en afwisseling voor veganisten.

Geplaatst op

omega 3-6-9 capsules van body & fit

Body & Fit voedingssupplementen en vetzuren.

Wie op zoek is naar goede en betaalbare voedingssupplementen inzake omega 3-6-9 moet zeker eens kijken bij het aanbod omega 3, 6 en 9 voedingssupplementen en vetzuren van Body & Fit.

Onder de merknaam Body Fit Premium omega 3-6-9 kan je 60 capsules kopen die alle essentiële vetzuren van omega 3, 6 en 9 bevatten.
Dagelijks 1 a 2 capsules in te nemen.

Deze omega 3,6,9 vetzuren zijn geproduceerd uit visolie, teunisbloemolie en lijnzaadolie.
Omdat er visolie in deze omega 3,6,9 capules van body en fit is verwerkt, zijn deze essentiele combinatie van vetzuren niet geschikt voor vegetariërs en veganisten. Er zijn op deze website echter een groot aantal vegan voedingssupplementen verkrijgbaar.

Swanson multi omega vetzuren

Vind je Swanson een goed omega 3-6-9 merk dan kan je de multi omega 3-6-9 vetzuren van Swanson kopen, aan deze omega formule is vitamine E toegevoegd. Helaas is ook de omega 3-6-9 formule van Swanson ook niet geschikt voor vegetariers en veganisten vanwege de omega 3 visolie.

Alle vetzuren in overzicht.

Je vindt alle omega vetzuren, ook de multi, in de categorie vetzuren.

Hier vind je merken vetzuren zoals Artic Blue, Bonusan, Artelle, Davitamon, El Mare, Golden Naturals, Lamberts, Matisson en vele anderen. Je vindt er ook Artelle Omega 3 1000 MG met visolie. Let op: Producten met visolie of gelatine zijn niet geschikt voor vegetariërs of veganisten. Voor puur plantaardige omega 3, kijk bijvoorbeeld eens bij het merk Testa. Een duurzaam omega 3 product gemaakt van algen.

Veel veganistische vetzuren zijn bij Body Fitshop te koop.

OOk de vegan proteïne van het merk Purea is zeker aan te bevelen.

Geplaatst op

Omega 3-6-9 vetzuren voor veganisten, vegan-webshop

Veganisten en omega 3-6-9 vetzuren.

Veganisten moeten in theorie meer moeite doen om de juiste verhouding omega 3-6-9 vetzuren binnen te krijgen.  Dit komt met name omdat veganisten geen vis of visolie gebruiken en het van plantaardige producten moeten hebben.
Er is echter goed nieuws voor veganisten. Omdat het aantal veganisten enorm groeit, worden er door de fabrikanten steeds meer 100 % plantaardige producten ontwikkeld. Ook voor wat betreft omega 3-6-9 vetzuren.

Als we bijvoorbeeld kijken naar de belangrijke omega 3 vetzuren dan is de 100 % omega 3 vegan met algen een spectaculair productt wat nog veel meer navolging zal krijgen. Steeds meer van onze voedingssupplementen en vitamines worden gemaakt uit plantaardige bronnen zoals algen.

Vegan webshop

Nieuw is de vegan webshop die alleen maar veganistische producten bevat. Hieronder een zeer groot aanbod veganistische omega 3, 6 en 9 vetzuren..  Deze worden gemaakt uit bijvoorbeeld lijnzaadolie, pompoenpitzaad, chiazaad, algen, teunisbloemolie en andere natuurlijke en plantaardige producten. Er is een revolutie op het gebied van verantwoorde voeding op komst. In de vegan webshop komt uiteindelijk een aanbod van meer dan 2.000 veganistische producten waaronder plantaardige omega 3-6-9 vetzuren en voedingssupplementen.

Veganisten en vitamine B12.

Het is bekend dat veganisten kans hebben op een vitamine B12 tekort. Dit komt omdat veganisten louter plantaardige producten consumeren en in plantaardige voedingsmiddelen heb je geen b12 vitaminen die door het menselijk lichaam opgenomen kan worden.

Lees hier over de gevolgen van een vitamine B12 tekort.

Plantaardig = Power.

Wie denkt dat plantaardige producten of voeding geen “power”producten zijn, heeft het mis. Kijk maar eens hoe groot en sterk een olifant of giraffe is. Deze prachtige dieren eten louter veganistisch.  Ook in de sportwereld is bekend dat atleten die een veganistisch sportdieet volgen uitstekende prestaties behalen. Carl Lewis, Olympisch kampioen op de sprint, heeft dat diverse keren laten zien.

Veganistische producten = power.

Geplaatst op

Pompoenpitolie

Pompoenpitolie

Pompoenpitolie is net zoals tarwekiemolie een gezonde olie.

Deze olie staat ook bekend als pompoenpittenolie. Biologische pompoenpitolie is aan te bevelen.
Helaas is biologische pompoenpitolie moelijk verkrijgbaar.

Op de website pompoenpitolie.nl vind je alles over pompoenpitolie.

Pompoenpitolie goed voor de prostaat.

Bekend is dat pompoenpittenolie goed voor de prostaat is. Zowel bij bestaande prostaatproblemen als het voorkomen van problemen aan de prostaat is deze mineraalrijke olie, gemaakt van pompoenpitten, heilzaam en effectief.  Je kunt deze pompoenpitten olie ook in prostaatproducten verwachten.

Pompoenpitolie kopen.

Als je pompoenpitolie wilt kopen, is het goed om je te oriënteren op de mogelijkheden. Pompoenpittenolie is duurder dan bijvoorbeeld olijfolie, zonnebloemolie of koolzaadolie. Het productie proces is intensiever en er zijn heel wat pompoenen voor nodig om één liter koudgeperste pompoenpitten olie te kunnen produceren. In Nederland wordt pompoenpit olie nauwelijks geproduceerd. Deze olie wordt geïmporteerd uit landen als Hongarije, Kroatië, Zwitserland, Roemenië en Slovenië. De transportkosten verhogen de literprijs van deze omega olie.

Je kunt de goedkoopste en beste pompoenpitolie online kopen.

Hier vind je meer achtergrondinformatie.