Gezonde voeding tijdens je vakantie

Gezonde voeding tijdens je vakantie, niet altijd eenvoudig.

Je hebt je verdiept in gezonde voeding, omega vetzuren en vitamines en wil ook graag tijdens je vakantie op je voeding blijven letten.  Je bent eerder op vakantie geweest in het buitenland en weet dat het in een aantal landen gewoon is om wit brood te eten en veel suiker te consumeren. Hoe ga je daar mee om en hoe blijf je ook tijdens je vakantie gezond? Hier een aantal tips over gezonde voeding tijdens je vakantie. Of je nu een verre rondreis maakt, in Europa blijft of een weekendje met je hond hebt geboekt, het loont altijd de moeite je goed voor te bereiden.

Tip 1, neem altijd eten en voedingssupplementen mee op reis.

Als je een vakantie in een ver land hebt geboekt en je wilt ervan verzekerd zijn dat je ook tijdens je vakantie voldoende vitamines, mineralen, goede eiwitten, kookhydraten en vetzuren binnen krijgt, is het raadzaam om enkele kant en klare maaltijden en voedingssupplementen mee te nemen.  Tegenwoordig hebben de meeste voedselproducenten wel kant en klare bonenschotels,curry maaltijden en  vegan maaltijden. Deze zijn soms in plastic  verpakt en je kunt ze in de bagage meenemen, ook tijdens een vliegvakantie.  Multi vitaminen en voedingssupplementen passen prima n je handbagage en zijn altijd toegestaan.

Tip 2: Wit brood tijdens vakantie?  Neem laxerende producten mee.

Lijnzaad, dadels en vijgen. Het zijn natuurproducten die je makkelijk op vakantie mee kunt nemen en je een hoop narigheid kunnen besparen. In veel landen is witbrood, witte rijst en ander eten zonder vezels de norm en dat kan voor verstopping zorgen. Een paar dadels en vijgen, wat muesli en lijnzaad, het helpt gegarandeerd obstipatie te voorkomen en het kan altijd mee in je koffer.

Tip 3: Een vakantiehuis met privé sauna huren, goed voor je gezondheid.

Een vakantiehuisje met privé sauna huren is goed voor je bloeddoorstroming en je gezondheid in het algemeen. Een  vakantiehuis met jacuzzi huren is ook een goed idee. Wellness reizen zijn enorm in opkomst. Bij een verzorgde wellness reis heb je een garantie voor lekkere en gezonde voeding. je kunt tijdens zo een relax reis genieten van veelal vegetarische maaltijden met gezonde vetten en goede omega 3, 6  en 9 vetzuren.

Hier vind je nog meer tips over gezonde voeding.

Omega 3-6-9 vetzuren

Omega vetzuren.

Waarom omega 3-6-9 vetzuren zo belangrijk zijn.

Gezond leven heeft alles te maken met gezond eten en voldoende bewegen.

Een van de aandachtspunten bij een gezond leven is het binnenkrijgen van voldoende omega 3, 6 en 9 vetzuren. Met name de onverzadigde vetzuren zijn zeer belangrijk om binnen te krijgen.  Op deze pagina een korte uitleg over enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren.  Bij een gevarieerde voeding met goede plantaardige oliën, noten en andere omega 3,6 of 9 vetzuren, is een tekort aan deze essentiële vetzuren niet nodig.  Er zijn zo ie zo omega 3, 6, 9 voedingssupplementen te koop waarin een juiste verhouding van deze vetzuren zit.

Wat zijn omega vetzuren?

Waarom essentiële vetzuren zo belangrijk zijn.

Omega vetzuren staan voor onverzadigde vetzuren. Met name de essentiële vetzuren linolzuur en alfa linoleenzuur zijn in een gezond voedingspatroon zeer belangrijk. Omega vetzuren worden ook wel de belangrijke essentiële vetzuren genoemd, het lichaam kan deze essentiële vetzuren niet zelf aanmaken en we moeten dus zelf voeding en vetten eten welke omega 3, 6 en 9 vetzuren bevat.

Als je de juiste voeding en vetten eet, zal je voldoende vetzuren omega 3, omega 6 en omega 9 binnenkrijgen. Met name plantaardige vetten bevatten veel van deze essentiële vetzuren.

Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren.

In welke producten zitten omega 3 vetzuren?

Je vindt omega 3 vetzuren met name in plantaardige olie zoals lijnzaadolie en vette vis. Omega 3 vetzuren zijn net zoals de omega 6 en 9 vetzuren onmisbaar voor een sterk en gezond lichaam.  Omega 3 vetzuren reguleren onder meer de hormoonhuishouding, de hersenfuncties, het natuurlijk afweersysteem en de glucose- en vetstofwisseling.  Omega 3 vetzuren zijn ook belangrijk voor de hart- en bloedvaten en het cholesterolgehalte. Bij een gevarieerde en gezonde voeding zal het binnenkrijgen van voldoende en goede omega 3 vetzuren, geen probleem zijn. Kijk ook eens bij de proteine maaltijden en shakes.  Voor een gezonde levensstijl.

Omega 6 vetzuren.

Wat zijn de belangrijkste omega 6 verzuren?

De bekendste omega 6 vetzuren zijn linolzuur, archidonzuur en Gamma Linoleenzuur ( GLA ). Omega 6 vetzuren zijn meervoudig onverzadigd.

Linolzuur vind je onder andere in plantaardige olie zoals  en zaden en noten. Linolzuur is cholesterolverlagend.

GLA ( Gamma Linoleenzuur ) komt onder andere voor in teunisbloemolie en zwarte bessen zaad olie.

Ook archidonzuur  is een omega 6 vetzuur, het zit in vlees en pindaolie. Archidonzuur speelt een belangrijke rol in de meeste stofwisselingsprocessen.  Een andere naam voor pindaolie is arachideolie genoemd. Pindaolie bevat veel zink, vitamine E en vitamine B3. Veganisten kunnen door het eten van pindaolie voldoende archidonzuur binnenkrijgen. Maar je kunt als veganist natuurlijk er ook voor kiezen om veganistische voedingssupplementen te kopen met omega3-6-9.

Omega 9 vetzuren, het geheim van olijfolie.

Olijfolie is een goede bron van omega 9 vetzuren.

Deze vetzuren behoren tot de categorie enkelvoudig onverzadigde vetzuren.  Wist je dat olijfolie ook nog eens veel vitamine E bevat en goed is om de wanden van je bloedvaten soepel te houden?? Kies altijd voor biologische olijfolie. Dan heb je de beste kwaliteit en ben je ook nog eens duurzaam bezig. Je bent dan verzekerd van een goede bron van omega 9.

Omega 3, 6, 9 vetzuren binnenkrijgen als veganist.

Hoe kom je als veganist aan essentiële vetzuren?

Je kunt als veganist er ook voor kiezen om er zelf voor te zorgen dat je voldoende omega 3-6-9 vetzuren binnenkrijgt.  Met het gebruik van koudgeperste lijnzaadolie, olijfolie, teunisbloem olie, koolzaadolie, het eten van noten, kom je al een heel eind.  En als we het toch over gezond eten voor veganisten hebben, vergeet je B12 vitamines niet.  Die heb je nodig als je wilt dat je alsnog geen tekorten en gezondheidsproblemen krijgt. Verder zijn bijvoorbeeld ook edelgistvlokken een welkome aanvulling en afwisseling voor veganisten.